4 Möglichkeiten, Ihre Flexibilität zu überprüfen

Unzureichend gestreckte Muskeln können zu schweren Schäden und Verletzungen führen. Vier Übungen, die Ihnen helfen, sich selbst zu überprüfen und Fehler zu beheben.

Walter Norton, Trainer des Olympischen Meisters und Direktor des Instituts für physische Kultur und Sport in Northern Ride (USA), fordert in der ersten Lektion jeden seiner Kunden auf, diese einfachen Übungen durchzuführen. Dies hilft ihm, die körperliche Verfassung des Klienten und den Grad seiner Vorbereitung auf das Training zu verstehen.

“Spiderman”

Was wir überprüfen: Wie elastisch die Muskeln der Hüften sind

  1. Stellen Sie sich in einer Push -UP -Position ein. Lassen Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern sein.
  2. Setzen Sie den richtigen Fuß mit Ihren Handflächen auf die Ebene. Das rechte Knie sollte im rechten Winkel gebeugt sein, und das linke sollte den Boden berühren.
  3. Kleine die rechte Schulter nach unten, beugen Sie Ihre Hand am Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Handfläche links. Fühle, wie es den Oberschenkel anzieht. Steh ein paar Sekunden lang auf. Tief einatmen.
  4. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit Ihrem linken Fuß. Dreimal wiederholen.

In diesem Fall gibt es ein Problem, Wenn sich das rechte oder linke Bein mit der Handfläche in unterschiedlichem Niveau befindet oder wenn sich ein Bein besser erstreckt als das andere.

Was ist die Gefahr??

“Die Ursache für unzureichende Dehnung ist die Muskelschwäche”, sagt Walter Norton. – Dann ist der Oberschenkel, der am schwierigsten ist, der schwächste. Dies führt zu ernsthaften Problemen mit dem Gleichgewicht und zwingt alle anderen Muskeln, um „verzerrt“ und überstreben aus diesem Grund zu kompensieren. Und Überstrich kann zu Muskelermüdung und schweren Verletzungen führen. https://www.kamagrapaypalde.com/ “. Wenn Ihr rechter Oberschenkel beispielsweise schwächer ist als die linke, bedeutet dies, dass Sie beim Gehen mehr auf Ihrem linken Fuß basieren. Wenn dies nicht festgelegt ist, kann es im Laufe der Zeit dazu führen, dass Muskeln im linken Knie und Knöchel „tragen“.

“Raupe”

Was wir überprüfen: Schienbein und gehörnte Sehne.

  1. Stellen Sie sich in einer Push -UP -Position ein. Dann fangen Sie an, winzige Schritte in Richtung Hände zu unternehmen. Halten Sie Ihren Rücken, Arme und Knie gerade. Allmählich müssen Sie sich in den Buchstaben “a” verwandeln. Warten Sie ein paar Sekunden in dieser Position.
  2. Dann beginnen Sie vorsichtig Ihre Hände und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Beugen Sie nicht Ihre Knie und Ellbogen.
  3. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

In diesem Fall gibt es ein Problem, Wenn Sie dies nicht tun können, ohne die Knie und Ellbogen gebeugt zu haben.

Was ist die Gefahr??

Übermäßige Spannungen in den Beinen und poplitealen Sehnen können bedeuten, dass Ihre Beine falsch funktionieren. “Ich treffe das oft mit Fans von Laufbändern”, sagt Walter Norton. – Sie rennen und vergessen, die Knie zu heben, und für jeden neuen Schritt strecken sie ihre Füße nach vorne, wobei sie Muskeln auf der Rückseite des Beins verletzen. Falsche Beine können auch eine übermäßige Rückenlast bedeuten, was zu schweren Verletzungen führen kann. “.

“Ewiger Motor”

Was wir überprüfen: Wie gut können sich Ihre Hüften zusammen bewegen.

  1. Stehen Sie auf allen vieren, ruhen Sie sich auf den Ellbogen aus. Erweitern Sie Ihre Knie so breit wie möglich.
  2. Ohne die Ellbogen und den Unterarm vom Boden abzureißen, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und rückwärts. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in jeder Position.
  3. Versuchen Sie jedes Mal, die Amplitude der Bewegungen zu erhöhen.
  4. Zehnmal wiederholen.

In diesem Fall gibt es ein Problem, Wenn Sie Ihre Knie nicht weit genug bewegen oder die Amplitude der Bewegungen nicht erhöhen können.

Was ist die Gefahr??

Wenn in den Hüften Spannungen vorhanden sind, ist es wahrscheinlich, dass alle Muskeln Ihres Körpers in der gleichen Spannung sind. “Höchstwahrscheinlich führen Sie einen sitzenden und zu bewegungslosen Lebensstil an”, erklärt Walter Norton. – Sobald Sie anfangen, Sport zu treiben oder zumindest zu laufen, wird sich Ihr ganzer Körper leichter bewegen. Ein solches Problem findet sich oft bei älteren Menschen, die in der Regel nur eine Bewegung wiederholen (tagsüber „sitzen“ “. Ein sitzender Lebensstil ist insofern gefährlich, als er zu Herzkrankheiten und einem erhöhten Blutdruck führen kann.

“Krendel”

Was wir überprüfen: Beerenmuskeln.

  1. Setzen Sie sich mit so breit wie möglich auf dem Boden auf den Boden und beugen Sie sie an den Knien.
  2. Lehnen Sie sich zum rechten Bein, während Sie versuchen, das linke Knie auf den Boden zu legen, ohne Ihre Füße zu nehmen. Wenn Sie sich lehnen, drehen Sie den Oberkörper und legen Sie beide Hände von der Außenseite des rechten Beins.
  3. Versuchen Sie nun, den Boden des Bodens zu berühren. Die maximal mögliche Höhe säen. In dieser Position für einige Sekunden verweilen.
  4. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und tun Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
  5. Wiederholen Sie die Übung zweimal auf jeder Seite.

In diesem Fall gibt es ein Problem, Wenn Sie den Boden nicht mit einem Knie berühren oder sich genug beugen können.

Was ist die Gefahr??

Wenn Ihre Gesäßmuskeln angespannt sind, können sie sich nicht so bewegen, wie es sollte. Und dann nimmt Ihr Rücken eine zusätzliche Ladung an, was zu Überstrainer und Schmerzen führen kann. Zug, um in beide Richtungen genauso gut zu dehnen, auch wenn Sie sich im ungestressten Muskel mehr fühlen. Andernfalls ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen im Zusammenhang mit der ungleichmäßigen Verteilung der Last hoch.

Wie man die Situation korrigiert?

“Natürlich haben alle Probleme unangenehm geäußert, aber es gibt eine Lösung, und es ist sehr einfach”, beruhigt Walter Norton. – Mehr bewegen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil im Büro führen, gehen Sie mehr zu Fuß. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber immer noch nicht der Flexibilität rühmen, versuchen Sie, ein ausgewogenes Training für sich selbst zu arrangieren, ohne sich ständig auf dieselbe Muskelgruppe zu konzentrieren. Vergessen Sie nicht das Dehnen! Stretch 3-4 mal pro Woche und in einem Monat wird sich alles ändern. “.

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *